Gürcistan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, avokado, quinoa, nohut, somon, ceviz ve zeytinyağı gibi çoklu doymamış yağların düzenli olarak yüksek yemek yemenin iştahınızı etkileyebileceği ileri sürülmektedir.
Yeni araştırmalar, çoklu doymamış yağ oranı yüksek yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin açlığı etkileyebileceğini göstermektedir.
A ders çalışma Gürcistan Üniversitesi dışında avokado, kinoa, nohut, somon, ceviz ve zeytinyağı içeren bu yiyeceklerin iştahın azalmasına neden olan hormonlar üzerinde etkili olabileceğini göstermektedir.
Bu bulgular bize çoklu doymamış yağlar açısından zengin gıdalar yemenin iştah hormonlarını olumlu yönde değiştirebileceğini, böylece daha uzun süre daha iyi hissedebileceğimizi söylüyor.- Jamie A. Cooper, Georgia Üniversitesi
Bu, çalışma deneklerindeki hormon değişiklikleri ile açlığın ve tokluğun fizyolojik seviyelerini ölçerek ve ne kadar aç olduklarını ve ne kadar yiyebileceklerini derecelendirmelerini isteyerek yapıldı.
Çoklu doymamış yağ oranı yüksek bir diyetle beslenen katılımcılar, açlığı artıran bir hormon olan açlık grelinde önemli bir azalma ve tokluk veya tokluk hissini artıran bir hormon olan peptid YY'de önemli bir artış oldu. Yemeklerden sonra ve açlık dönemlerinde ölçümler yapıldı.
"İştah hormonları ne kadar yediğimizi düzenlemede önemli bir rol oynamaktadır ”dedi. "Bu bulgular bize çoklu doymamış yağlar açısından zengin gıdalar yemenin iştah hormonlarını olumlu yönde değiştirebileceğini, böylece daha uzun süre daha tok hissedebileceğimizi söylüyor. ”
Hormonlardaki bu değişiklikler daha iyi bir iştah kontrolü gösterirken, çoklu doymamış yağlarda yüksek oranda yemek yiyenler ile çalışma boyunca kontrol diyeti arasında anket cevaplarında değişiklik olmamıştır.
Sonuçların kilo kaybı açısından etkileri olabilir. Çoklu doymamış yağ oranı yüksek bir diyet, insanların daha az yemesine yol açıyorsa, obezite salgınıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Çalışma, laboratuvarı test etmek ve yemek yemek için ziyaret eden 26 ila 18 yaş arasındaki 35 sağlıklı erkek ve kadını içeriyordu. Çalışmanın başlangıcında, denekler doymuş yağ oranı yüksek bir diyetle beslendi. Daha sonra, yedi günlük bir süre boyunca ya çoklu doymamış yağ oranı yüksek öğünler ya da tipik Amerikan yeme alışkanlıklarıyla tutarlı bir kontrol diyeti verildi. Daha sonra doymuş yağ oranı yüksek yemeklerle beslendiler.
Çoklu doymamış yağlarda yüksek diyet, Alaska somonu, ton balığı, ceviz, keten tohumu yağı, üzüm çekirdeği yağı, kanola yağı ve balık yağı takviyelerinden oluşuyordu.
Hem bu diyet hem de kontrol diyeti aynı miktarda kalori ve yağlardan gelen kalori içeriyordu. Fark, içerilen yağ türleri idi. Çoklu doymamış yağlardaki yüksek diyet, yüzde 21 yüzde çoklu doymamış yağ, yüzde 9 monosatüre yağ ve yüzde 5 doymuş yağdan oluşurken, kontrol diyetinde yüzde 7 oranında çoklu doymamış yağ, yüzde 15 yüzde doymamış yağ ve yüzde 13 doymuş yağ vardı.
Bununla birlikte, çalışmanın sınırlamalarına dikkat etmek önemlidir. Sınırlı bir yaş grubu içinde küçük ölçekte yapıldı. Çeşitlilik belirtisi yoktu. Ayrıca, görüntülenen sonuçların belirli bir çoklu doymamış yağ türüne, gıda kaynağına veya faktörlerin bir kombinasyonuna atfedilip ilişkilendirilemeyeceğini de belirleyemiyoruz.
Hakkında daha fazla yazı: diyet, sağlık, sağlıklı pişirme
Ağustos 31, 2023
Genel Sağlığınız İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçiminin Önemi
Sık sık atıştırma yapsanız bile sağlıklı atıştırmalıklar seçmek genel sağlık açısından faydalı olabilir.
Haziran 8, 2023
4,000 Adım Yürümeye Benzer Med Diyetinin Faydaları, Araştırma Bulguları
Bir Boston hastanesindeki araştırmacılar, Akdeniz diyetinin her gün 4,000 adım yürümeye benzer bir sağlık yararına sahip olduğunu buldular.
Eylül 6, 2023
Avustralya'da Akdeniz Diyetinin Maliyeti Alternatiflerden Daha Az, Araştırma Bulguları
Araştırmacılar Avustralyalıların Akdeniz diyetini uygulayarak haftada 28 Avustralya doları tasarruf edebileceklerini buldu.
Temmuz 26, 2023
Başarılı Yaşlanma ile İlişkili Akdeniz Diyeti, Çalışma Bulguları
Araştırmacılar, Akdeniz diyetini uygulayan Yunanlıların, diyeti daha az takip edenlere göre yaşlandıkça daha sağlıklı ve daha aktif olduklarını buldular.
Kasım 27, 2023
Hamilelikte Med Diyeti Bebeğin Nörolojik Gelişimini İyileştirir
Hamilelik sırasında Akdeniz diyeti uygulayan veya stresi azaltan annelerden doğan iki yaşındaki çocuklar, bilişsel ve sosyal-duygusal alanlarda daha iyi puanlar sergiledi.
Temmuz 19, 2023
Sızma Zeytinyağında Hidroksitirosolün Sağlık Faydalarını Keşfetmek
Hidroksitirozol, sızma zeytinyağında bulunan 25 fenolik bileşik arasında yer alır ve bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde rol oynar.
Mart 27, 2023
Med Diyeti Obezite Önlemede Diğer Diyetlerden Daha Etkili, Çalışma Bulguları
Literatür taraması, Akdeniz diyetinin keyifli olmasının ve sağlıklı yağları tüketmeye odaklanmasının, onu düşük yağlı diyetlerden daha etkili hale getirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ekim 31, 2023
Med Diyeti TSSB Belirtilerini Hafifletiyor, Çalışma Önerileri
Araştırmacılar daha fazla çalışma yapılması gerektiğini söylese de travma sonrası stres bozukluğu olan bireylere yönelik beslenme önerileri sağlamaya daha yakın olduklarına inanıyorlar.