4,000 Adım Yürümeye Benzer Med Diyetinin Faydaları, Araştırma Bulguları

A new ders çalışma Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Akdeniz diyeti günde 4,000 adım yürümeye benzer.

"Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde bir kardiyolog ve çalışmanın yazarı olan Michael Mi, Medical News Today'e verdiği demeçte, daha iyi diyetlere sahip katılımcılarda gözlemlediğimiz zindelikteki iyileşme, her gün 4,000 adım daha atmanın etkisine benziyordu.

Mi, çalışmayı gözlemsel olarak tanımlıyor ve diyet, zindelik ve metabolizma arasındaki ilişkiyi araştırıyor.

Veriler, sağlıklı bir diyet yemenin daha iyi metabolik sağlıkla ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Çalışma, zayıf beslenme veya uygun diyet ve zindelik ile ilişkili metabolitler için katılımcıların kan örneklerini inceledi.

Metabolik veriler, sağlıklı beslenmenin daha iyi zindelik ile ilişkili olduğunu doğrularken, iyi beslenmenin daha iyi zindeliğe neden olduğu veya daha iyi zindeliğin daha sağlıklı beslenmeye ilham verdiği kesin değildi.

Araştırmacılar, 2,380 kişiyi inceledi. Framington Kalp Çalışması, yüzde 54'ü ortalama yaş 54 olan kadınlardı.

Katılımcılar fiziksel zindelik, gıda sıklığı, 201 metabolitin açlık kan konsantrasyonları ve diyet kalitesi değerlendirmesi açısından değerlendirildi.

Diyet kalitesi, iyi kalp sağlığı ile ilişkili iki ölçümle değerlendirildi: Alternatif Sağlıklı Beslenme İndeksi (AHEI) ve Akdeniz Tarzı Diyet Skoru (MDS). Her iki endekste de, daha yüksek puan daha iyi bir sonucu gösterir.

Harvard Tıp Okulu'nda tıbbi araştırma görevlisi olan Natalie McCormick'e göre, ​"AHEI daha çok kronik hastalık riskini azaltmaya yöneliktir.”

Araştırmacılar, günlük fiziksel aktivite düzeyi, enerji alımı, vücut kitle indeksi, sigara içme durumu, kolesterol, kan basıncı, diyabet, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri değerlendirerek zindelik ve diyet arasındaki bağlantıyı inceledi.

Ortalama bir puanla karşılaştırıldığında, AHEI verileri 67 puanlık bir artışla 13 idi. MDS verileri, ortalamanın beş puanlık bir artışıyla yaklaşık 12 idi.

Günde 10,000 adım atmak sağlık için altın standart olarak kabul edilir. Bununla birlikte, Inside Bodybuilding için sertifikalı bir kişisel antrenör olan Jack Craig, Medical News Today'e Amerika Birleşik Devletleri'nde çoğu sedanter insanın attığı günlük ortalama adım sayısının 4,000 olduğunu söyledi.

"Akdeniz diyetleri, en kötü şöhretli kalp-sağlıklı diyetler arasındadır” diye ekledi. ​"İçerik bakımından zengindirler. Gün boyunca, beş dakikalık kısa molalarda bile yürümek, tansiyonu ve kan şekerini düşürmenin yanı sıra ruh halinizi de yükseltebilir.”

Yürüme, Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) en önemli tavsiyesidir ve denge, kemik yoğunluğu, esneklik ve kas gelişimi için önemli bir uyarı sağlar.

AHA, günde 10,000 adımın yeni başlayanlar için çok korkutucu görünebileceğini belirtiyor. Ancak Massachusetts Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Okulu'nda yardımcı doçent olan Amanda Paluch, 5,000 ila 6,000 adımın kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini söyledi.

"Mesaj daha fazla hareket etmek, ”dedi Paluch. ​"Sadece adımlarınızda artan artışlar elde etmek, kardiyovasküler sağlığınız için anlamlı olabilir.

Bir Stanford araştırmasına göre, yürüyüş yaratıcı ilhamı artırıyor. Çalışma, yaratıcı düşüncenin yüzde 60 oranında fırladığını buldu.

Bunu günlük pratiğe dökmek için Stanford araştırmacıları, oturma yerine ayakta durma fırsatlarını aramayı öneriyor. Örneğin, bir iş toplantısını yürüyen bir toplantıya dönüştürmeyi düşünün. Fiziksel aktivite patlamalarını güne entegre etmenin yollarını bulun.

We Olive'in sahibi ve California Zeytinyağı Konseyi'nin eski yönetim kurulu üyesi Ruth Mercurio, söyledi Olive Oil Times şirketinin Gıda ve İlaç Dairesi'nin zeytinyağı için nitelikli sağlık beyanı.

"We Olive'de, FDA'nın en az iki yemek kaşığı tüketme tavsiyesini gururla destekliyoruz. sızma zeytinyağı birçok harika kilidi açtığı için uzun ömür için günlük sağlık yararları.

"Son 50 yıldaki kapsamlı araştırmalar, sürekli olarak sızma zeytinyağını diyetinize dahil etmenin önemli ölçüde olduğunu ortaya koymaktadır. kalp hastalığı riskini azaltır, felç ve ölüm” diye ekledi. ​"Ek olarak, yardımcı olur insülin seviyelerinin düzenlenmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmek, belirli kanser riskini azaltmak ve gelişmiş sindirim ve beyin sağlığı".

Shaana Rahman, sahibi BoccaBella ÇiftlikleriSöyledim, Olive Oil Times Sızma zeytinyağındaki antioksidanlar ve antienflamatuar biyoaktif bileşikler üzerine yapılan araştırmalar heyecan verici sonuçlar vermeye devam ediyor.

"Gerçek sızma zeytinyağı yapma süreci, zeytinyağındaki fenollerSızma zeytinyağının sağlık yararlarının anahtarlarından biri olduğu düşünülen ”dedi. ​"İnsanların aradaki farkı anlaması çok önemli. zeytinyağı çeşitleri ve potansiyel sağlık yararlarında büyük bir fark yaratabileceği için zeytinyağının nasıl işlendiği.

Brigham ve Kadın Hastanesi Beslenme Departmanı müdürü Kathy McManus'a göre, sağlıklı AHEI gıdalarını günlük diyete dahil etmek kolaydır.

Odaklanmak için en iyi seçenekler arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, bitkisel protein, balık ve sağlıklı yağlar bulunur.

Bir Harvard Tıp Okulu röportajında ​​​​McManus, kolay diyet yükseltmeleri için öneriler sunuyor.

Günde beş sebze seçmeyi önerdi. Günde dört porsiyon meyve ve günde beş ila altı porsiyon tam tahıl hedefleyin. Bitkisel proteini ve haftalık bir balık dozunu vurgulayın. Zeytinyağı gibi doymamış yağların faydalarından yararlanın. Doymuş yağları değiştirin sağlıklı yağlar lehine tereyağı gibi.

"Zeytinyağını sağlık rutininize dahil etmenin kolay bir yolu, sabah yüzünüze iki yemek kaşığı eklemektir ”dedi Rahman.

Richard ve Myrna Meisler, sahipleri ve çiftçileri San Miguel Zeytin Çiftliği, yüksek kaliteli sızma zeytinyağının sağlık yararları konusunda benzersiz bir bakış açısı paylaştı.

"Richard 85'ini kutluyor^th Cuma günü doğum günü ve Myrna 84 yaşına girdi” dediler. ​"Sağlıklı zeytinyağımızın tam zamanlı kullanıcılarıyız ve işimizde neredeyse tam zamanlı çalışıyoruz. yirmi bir ödül NYIOOC World Olive Oil Competition... bu hikayeyi anlatmalı.

• Harvard Tıp Fakültesi
• Medikal Haberler Bugün
• Stanford Üniversitesi