Üniversite Öğrencilerinde Daha İyi Uyku ile Bağlantılı Med Diyet

ÖZET

Bir araştırma, Akdeniz diyetini uygulayan üniversite öğrencilerinin, uygulamayanlara göre daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu ve öğrencilerin genel olarak %83'ünün kötü uyku kalitesi bildirdiğini buldu. Araştırmacılar, Akdeniz diyetinin iltihap önleyici potansiyelinin ve yüksek melatonin içeriğinin uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunabileceğini ve diyet, uyku ve iltihap arasındaki ilişkiyi araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu öne sürdüler.

Üniversite öğrencileri takip ediyor Akdeniz diyeti diyete uymayan meslektaşlarına kıyasla genel uyku kalitesinde iyileşme yaşadı, yeni bir ders çalışma önermek.

Birleşik Arap Emirlikleri'ndeki araştırmacılar, 503'in başında Sharjah Üniversitesi'ndeki 2021 öğrenciden oluşan bir grubu beş ay boyunca izledi.

Son yıllarda uyku kalitesi düştü ​"Geceleri aşırı ekran kullanımı büyük ölçüde suçlanıyor. Ancak araştırmacılar, diyet ve uyku kalitesi arasındaki daha az çalışılmış bağlantıyı araştırmak istediler.

Önceki çalışmalar, kötü uyku kalitesinin artan obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. 2 tip diyabet ve kalp-damar hastalığı. Üniversite öğrencileri, uyku bozuklukları açısından en yüksek risk altındaki nüfus grupları arasındadır.

Araştırmacılar, gençler arasında Akdeniz diyetine uyumu değerlendirmek için en yaygın kullanılan indeks olan Akdeniz Diyet Kalite İndeksi'ni (KIDMED) kullanarak, katılımcıların yüzde 54'ünün orta veya yüksek düzeyde uyumun olduğunu, yüzde 46'sının ise düşük bağlılık bildirdiğini belirledi.

Öğrenciler ayrıca, araştırmacılar arasında standart olarak kullanılan ve kullanıcıları uyku kalitesinin yedi bileşenine göre puanlayan Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi'nin (PSQI) Arapça versiyonunu da doldurdu.

Genel olarak, öğrencilerin yüzde 83'ü uyku kalitesinin düşük olduğunu bildirdi. Orta veya yüksek MedDiet uyumu ve düşük uyumu olan eşit sayıda öğrenci, kötü uyku kalitesi bildirdi. Bununla birlikte, daha iyi uyku kalitesi bildiren öğrencilerin üçte ikisi aynı zamanda orta veya yüksek MedDiet uyumu bildirmiştir.

"Derinlemesine analiz, MedDiet'e iyi bir şekilde bağlı kalan öğrencilerin, yaş ve cinsiyete göre ayarlama yapıldıktan sonra bile iyi bir uyku kalitesine sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu", araştırmacılar çalışmada yazdı.

"Regresyon analizi ayrıca, MedDiet'e iyi uyum gösterenlerin daha iyi subjektif uyku kalitesi, daha az uyku gecikmesi [derin uykuya dalma süresi], uyku bozukluğu ve yaşa göre ayarlandıktan sonra bile gündüz işlev bozukluğu ile anlamlı bir ilişkisi olduğunu gösterdi. seks" diye eklediler.

Araştırmacılar, Akdeniz diyetine bağlılığın neden daha iyi uyku kalitesi ile bağlantılı olduğunu doğrulamak ve daha iyi anlamak için daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu kabul ederken, birkaç hipotez önerdiler.

Önceki çalışmalar göstermiştir ki uyku kalitesi ​"güçlü bir şekilde etkilenir” özellikle iltihaplanmayı şiddetlendiren ve hafifleten gıdalarla gıda miktarı ve kalitesine göre.

Araştırmacılar, "MedDiet'in anti-inflamatuar potansiyeli, MedDiet'e iyi uyum ile çalışma örneğimizde bulunan rapor edilen iyi uyku kalitesi bileşenleri arasındaki güçlü pozitif ilişkiyi kısmen açıklamaya yardımcı olabilir" diye yazdı.

Kötüleşen uyku kalitesi ve artan inflamasyonun kısır bir döngü oluşturabileceğini eklediler.

"Araştırmacılar, bedensel inflamatuar durum arttığında uyku kalitesi kötüleşiyor ve uyku kalitesi kötüleştiğinde inflamatuar durum artıyor” diye yazdı.

Uyku ve inflamasyon arasındaki ilişki kısmen sitokin salgılanmasına bağlıdır. Yetersiz uyku, inflamasyonu artıran sitokin salgısının artmasına neden olur. Daha yüksek sitokin seviyeleri, tekrar tekrar uyku yoksunluğu ile ilişkilendirilmiştir.

"Bu pro-inflamatuar sitokinler, birçok raporun ortaya koyduğu gibi, uzun süreli maruziyete ve MedDiet'e bağlılığa yanıt olarak sürekli olarak azaldığı bildirilenlerdir."

Akdeniz diyeti, iltihabı azaltmanın yanı sıra, iyi melatonin kaynakları olan meyve ve sebzeler açısından da zengindir. Melatonin artışı uyku kalitesini iyileştirebilir ve bazı uyku bozukluklarını önleyebilir.

Araştırmacılar, uyku kalitesinin yanı sıra, öğrencileri kronotipleri hakkında da sorguladılar - bir bireyin uykulu olup olmadığını belirlemede rol oynayan içsel sirkadiyen ritmi. ​'sabah insanı' veya ​'gece insanı.'

Erken uyanan, sabah en önemli görevlerini tamamlayan ve erken yatan bir sabah kronotipine sahip öğrencilerin, diğer iki kronotipe göre Akdeniz diyetine orta veya yüksek düzeyde bağlılık gösterme olasılıklarının altı kat daha fazla olduğunu buldular.

Sonuç olarak, sabah kronotipine sahip öğrencilerin yüzde 30'u yüksek uyku kalitesi bildirirken, akşam kronotipine sahip öğrencilerin yüzde 11'inden azı yüksek uyku kalitesi bildirdi.

Araştırmacılar, bu veri noktalarında herhangi bir sonuca varılmadan önce, kronotipin diyet ve uyku kalitesi üzerindeki ilişkisini araştıran daha ileri çalışmaların gerekli olduğunu söyledi.

Ancak çalışmanın ve sonuçlarının üniversite öğrencileri arasında beslenme ve uyku sorununu gündeme getirmede önemli bir adım olduğunu söylediler.

"Araştırmacılar, üniversite öğrencilerinin beslenme ve yaşam tarzı davranışlarına yönelik bilgi ve tutumlarını geliştirmek ve gelecekteki hastalık risk faktörlerini belirlemede kronotipin öneminin çok önemli olduğunu yazdı.

"Daha uzun vadeli, kontrollü müdahale araştırma çalışmaları, kronotip ve beslenme alışkanlıklarının uyku kalitesi üzerindeki etkisine ilişkin daha fazla ayrıntı için garanti altına alındı” diye bitirdiler.

• Besinlerde Sınırlar