Orta Egzersiz, Yağ Depozitlerinin Azaltılmasında Akdeniz Diyeti Daha İyi

ÖZET

Central MRI adlı bir çalışma, Akdeniz/Düşük Karbonhidratlı (Med/LC) diyetin ve egzersizli ve egzersizsiz düşük yağlı diyetin iç organ yağını azaltma etkilerini karşılaştırdı ve orta düzeyde egzersizlerle birleştirilen ilk diyetin daha üstün olduğunu buldu. Sonuçlar, orta düzeyde kilo kaybında bile Med/LC diyetinin karaciğer, karın ve kalp gibi sağlıksız bölgelerdeki yağ depolanmasını azaltmada önemli ölçüde daha etkili olduğunu ve yağ depolanmasındaki azalmalarla ilişkili olumlu sağlık etkileri olduğunu gösterdi.

Tüm kilo kaybı yemek planları, viseral yağ adı verilen karındaki zararlı yağ birikintilerini azaltmada aynı yararları sunmaz. bir ders çalışma Merkezi MRI olarak anılan Akdeniz / Düşük Karbonhidrat (Med / LC) diyetinin ve egzersizli ve egzersizsiz düşük yağlı diyetin vücut yağ dağılımı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Eski diyetin ılımlı egzersizlerle birlikte üstün olduğunu kanıtladı.

"Hastaları tartmak veya değişiklikleri tespit etmek için kan testleri kullanmak, şimdiye kadar bize, farklı yağ birikimlerinin diyet ve egzersizden orantısız olarak nasıl etkilendiğine dair doğru resimler vermedi ”dedi.

"Bu bulgular, Akdeniz / düşük karbonhidrat diyeti ile birlikte orta düzeyde egzersizin, çabanın bir parçası olarak önemli miktarda kilo vermeseniz bile, bazı yağ birikintilerinin miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. "

18 aylık klinik denemede Shai ve ekibi, yaşam tarzı stratejilerinin orta derecede fazla kilolu ila obez olan bir grup hareketsiz yetişkinlerde yağ birikimini nasıl etkilediğini değerlendirdi. Her katılımcıya rastgele olarak günde 28 gram cevizle zenginleştirilmiş bir Med / LC diyeti veya izokalorik az yağlı diyet atandı. Bireylerden ayrıca rastgele bir şekilde ılımlı bir egzersiz programına katılmaları veya katılmamaları istenmiştir. Veriler, çok sayıda tüm vücut MRI taramasından toplandı.

Sonuçlar, sadece orta derecede kilo kaybıyla bile, Med / LC diyetinin, özellikle sağlıksız alanlarda yağ depolamasını azaltmada düşük yağlı bir diyetten önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi. Egzersiz programını diyetle birleştirmek, karaciğer çevresinde yüzde 29, karın bölgesinde yüzde 22 ve kalp çevresinde yüzde 11 yağ birikimini azalttı.

Tersine, böbrek, boyun ve uyluk kaslarındaki yağ depolanması sadece kilo kaybıyla değiştirildi. Tüketilen diyet türü belirleyici bir faktör değildi.

Yağ depolamadaki azalmalar, olumlu sağlık etkileriyle ilişkilendirildi. Karaciğer ve abdominal yağdaki azalmalar, bağımsız olarak gelişmiş bir lipit profiliyle ilişkilendirilirken, karın yağındaki düşüşler, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insüline duyarlılığı artırdı.

"Bu çalışmada orta fakat kalıcı kilo kaybının diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı yağ birikintileri üzerinde dramatik faydalı etkileri olabileceğini öğrendik. ” ​"Doymamış yağlar açısından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük bir Akdeniz diyeti, morbid yağ depolama alanlarını önemli ölçüde tersine çevirmek için izokalorik düşük yağlı bir diyetten daha etkili bir stratejiydi. "

İle röportajdo olive oil TimesTıp doktoru, naturopath ve Nutritional Magnesium Association'ın tıbbi danışma kurulu üyesi Carolyn Dean, karın yağının sağlığı çeşitli şekillerde olumsuz yönde etkilediği konusunda uyardı.

"Abdominal yağ birikimi, vücutta kronik iltihaplanmaya yol açtığı için sağlık için tehlike oluşturur ve bununla ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. kalp-damar hastalığı, diyabet, kanser, inme, demans ve depresyon. Bu tür yağ toksiktir ve iştah, kilo, ruh hali ve beyin fonksiyonu gibi normal hormonal fonksiyonlara müdahale edebilir ”dedi.

Shai, bir egzersiz programından kaynaklanan sağlık yararlarının ve beslenme kalitesindeki iyileşmenin tek başına vücut ağırlığındaki bir azalma ile yansıtılmadığı sonucuna vardı. Çalışma dergide yayınlandı Dolaşım.

• Dolaşım


• Eureka Uyarısı