Bütün yağlar iştahı engelleme potansiyeline sahip olsa da, kötü ya da sağlıksız olanlara karşı 'iyi' ya da 'sağlıklı yağ' olarak adlandırılanlara dikkat edilmelidir.
Hala kilo verme savaşında mı savaşıyorsunuz? Kilo vermek için doktorun talimatları alıyor musunuz? Öyleyse, egzersiz yapmanın ve kalori alımınızı izlemenin yanı sıra, yağ alımınız hakkında da düşünmek isteyebilirsiniz.
Sağlıksız yağların bir kişinin beslenmesindeki olumsuz etkilerini doğrulayan bilimsel kanıtlar vardır. Etkili kilo kaybı için bir kişinin diyetindeki biraz sağlıklı yağın gerekli olduğuna dair kanıtlar da vardır. Neden? Yeterli miktarda yağ tüketmenin daha tok hissetmenize neden olabileceği düşünülmektedir. Biraz sağlıklı yağ, midenin boşalmasını yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ne kadar az acıkırsanız, o kadar az fazla kalori tüketeceğiniz mantıklıdır.
Tüm Yağlar Eşit Değildir
Tüm yağlar iştah açıcı olma potansiyeline sahip olsa da, kötü veya sağlıksız yağ yerine iyi veya sağlıklı yağ denilen şeye dikkat edilmelidir.
İyi veya Sağlıklı Yağ: Sağlıklı yağlar, üç kategoriye uyan doymamış yağları içerir: tekli doymamış, çoklu doymamış ve Omega ‑ 3 yağ asitleri. Bu yağlar, HDL (iyi) kolesterolü yükseltirken LDL (kötü) kolesterolü düşürmede etkili olabilir. Bu iyi yağlar zeytinyağında, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, soğuk su balıklarında ve avokadoda bulunur.
Kötü veya Sağlıksız Yağ: Sağlıksız yağlar, doymuş ve trans-doymamış yağları içerir. Bu yağlar LDL (kötü) kolesterolü yükseltebilir ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kilo alma riskini artırabilir. Bu yağlar derin yağda kızartılmış yiyeceklerde bulunur; ticari olarak hazırlanmış kurabiyeler, turtalar ve çörekler; ve işlenmiş yiyecekler.
Bu İpuçları Kabul Edin
Yağların uygun olduğu yerlerde doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
Bilim ilerledikçe, sizin için neyin iyi neyin iyi olmadığının kuralları değişmeye devam ediyor. Hastalıktan kaçınma ve sağlıklı kiloyu koruma hedefinize ulaşmanız için tetikte olmak, ürün etiketlerini okumak ve diyetinizde küçük değişiklikler yapmak her zaman gerekli olacaktır.
Temmuz 13, 2023
Oleuropein Tüketmek Yaşlanmanın Kas Atrofisi Üzerindeki Etkilerini Azaltabilir
Yeni araştırma, oleuropein açısından zengin zeytin yaprağı ekstresi ile takviye edilmiş bir diyet yiyen yaşlı farelerin kas kütlesini arttırdığını gösterme iddiasındadır.
Nisan 9, 2024
Araştırma Bulgularına Göre İşlenmiş Gıdalar Olumsuz Sağlık Sonuçlarıyla İlişkili
Ultra işlenmiş gıdaların tüketimi, 30'dan fazla olumsuz sağlık sonucu riskiyle ilişkilendirildi.