Bir çalışmada, Akdeniz diyetinin yüksek magnezyum içeriğinin faydalarda önemli bir rol oynadığı bulunmuştur.
Bilim adamları Akdeniz diyetinin (MedDiet) azalmış kronik hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu biliyorlar, ancak bu faydadan sorumlu tüm sırlar açıklanmadı. Yeni bir çalışma, beslenme planının bu kadar sağlıklı olmasının bir nedenini gösteriyor: yüksek magnezyum içeriğine sahip.
The araştırma Zhejiang Üniversitesi ve Çin'deki Zhengzhou Üniversitesi, dokuz ülkeden bir milyondan fazla insanın verileri de dahil olmak üzere konuyla ilgili bugüne kadarki en büyüğüdür. Diyetle en çok magnezyum tüketenler, en az tüketenlere göre yüzde 10 daha az koroner kalp hastalığı riski, yüzde 12 daha az inme riski ve yüzde 26 daha az tip 2 diyabet riskine sahipti.
Her gün fazladan 100 mg'lık diyet magnezyum alımı, kalp yetmezliği olasılığını yüzde 22, inme yüzde 7 ve tip 2 diyabet olasılığını yüzde 19 azalttı. Ek miktar ayrıca tüm nedenlere bağlı ölüm riskini yüzde 10 azalttı.
"Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri bir dizi hastalıkla ilişkilendirilmiştir, ancak diyetteki magnezyum ve sağlık riskleri arasındaki bağlantı hakkında kesin bir kanıt ortaya konmamıştır. Zhejiang Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu baş yazarı Fudi Wang, meta-analizimiz, magnezyumun gıdalardaki rolü ile hastalık riskini azaltma arasındaki bağlantıyı destekleyen en güncel kanıtı sağlıyor ”dedi. .
"Mevcut sağlık kılavuzları, erkekler için günde yaklaşık 300 mg ve kadınlar için günde 270 mg magnezyum alımını önermektedir. Buna rağmen, magnezyum eksikliği nispeten yaygındır ve genel nüfusun yüzde 2.5 ila yüzde 15'ini etkiler. Bulgularımız, halkı ve politika yapıcıları magnezyum eksikliğine bağlı sağlık risklerini azaltmak için beslenme kılavuzları hakkında bilgilendirmek açısından önemli olacak ”diye ekledi Wang.
Magnezyum, glikoz metabolizması, DNA sentezi ve protein üretimi gibi 300'den fazla biyolojik işlevde kritik bir rol oynadığı için sağlık için gereklidir. Ek olarak, sabit bir kalp atışını sürdürmeye yardımcı olur, bağışıklığı destekler ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra kas ve sinir işlevini geliştirir.
Mineral belirgin bir şekilde öne çıkan yiyeceklerde bulunur. Akdeniz diyeti yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, yağlı balık ve fasulye gibi. Özellikle mineral bakımından zengin olan yiyecekler arasında ıspanak, pazı, kabak çekirdeği, somon ve bitter çikolata bulunur.
Diyetteki magnezyum ve çeşitli hastalıklar arasındaki bağlantıyı araştıran bu analiz, 40 yıllık bir dönemi kapsayan 17 epidemiyolojik çalışmayı içeriyordu. Mineral alımı, 24 saatlik diyet hatırlamaları veya kendi kendine bildirilen gıda sıklığı anketleri kullanılarak ölçüldü.
Araştırmacılar, diğer biyolojik ya da yaşam tarzı faktörlerinin sonuçlara etkisinin ekarte edilmesinin mümkün olmadığını belirtti. Bununla birlikte, analizin büyüklüğü cinsiyete ve çalışma yerine bakılmaksızın tutarlı olan güçlü bulgular üretmiştir. Sonuçlar BMC Medicine açık erişim dergisinde yayınlandı.
Hakkında daha fazla yazı: kardiyovasküler hastalık, diyabet, sağlık
Kasım 27, 2023
Hamilelikte Med Diyeti Bebeğin Nörolojik Gelişimini İyileştirir
Hamilelik sırasında Akdeniz diyeti uygulayan veya stresi azaltan annelerden doğan iki yaşındaki çocuklar, bilişsel ve sosyal-duygusal alanlarda daha iyi puanlar sergiledi.
Haziran 8, 2023
4,000 Adım Yürümeye Benzer Med Diyetinin Faydaları, Araştırma Bulguları
Bir Boston hastanesindeki araştırmacılar, Akdeniz diyetinin her gün 4,000 adım yürümeye benzer bir sağlık yararına sahip olduğunu buldular.
Temmuz 19, 2023
Sızma Zeytinyağında Hidroksitirosolün Sağlık Faydalarını Keşfetmek
Hidroksitirozol, sızma zeytinyağında bulunan 25 fenolik bileşik arasında yer alır ve bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde rol oynar.
Temmuz 26, 2023
Başarılı Yaşlanma ile İlişkili Akdeniz Diyeti, Çalışma Bulguları
Araştırmacılar, Akdeniz diyetini uygulayan Yunanlıların, diyeti daha az takip edenlere göre yaşlandıkça daha sağlıklı ve daha aktif olduklarını buldular.
Temmuz 13, 2023
Oleuropein Tüketmek Yaşlanmanın Kas Atrofisi Üzerindeki Etkilerini Azaltabilir
Yeni araştırma, oleuropein açısından zengin zeytin yaprağı ekstresi ile takviye edilmiş bir diyet yiyen yaşlı farelerin kas kütlesini arttırdığını gösterme iddiasındadır.
Ağustos 31, 2023
Genel Sağlığınız İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçiminin Önemi
Sık sık atıştırma yapsanız bile sağlıklı atıştırmalıklar seçmek genel sağlık açısından faydalı olabilir.
Haziran 6, 2023
Köpekler İçin Zeytinyağının Sağlık Faydaları
Zeytinyağı, köpekler için sağlıklı cilt, azaltılmış inflamasyon, kardiyovasküler koruma ve azaltılmış diyabet riski dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar sunar.
Eylül 6, 2023
Avustralya'da Akdeniz Diyetinin Maliyeti Alternatiflerden Daha Az, Araştırma Bulguları
Araştırmacılar Avustralyalıların Akdeniz diyetini uygulayarak haftada 28 Avustralya doları tasarruf edebileceklerini buldu.