Akdeniz Diyet Plus Düzenli Egzersiz Kilo Kaybı Sağlar

ÖZET

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, Akdeniz diyetini egzersizle birleştirmenin metabolik sendromlu aşırı kilolu hastalarda önemli kilo kaybına ve kardiyovasküler riskin azalmasına yol açtığını ve faydalarının bir yıl sonra da devam ettiğini buldu. Kalorisi düşük olan Akdeniz diyeti, en az yüzde beş kilo kaybı ve inflamasyon belirteçlerinde ve glikoz metabolizmasında iyileşmeler sağladı ve bu da onu uzun vadeli sağlık ve zindelik için sürdürülebilir ve etkili bir seçenek haline getirdi.

Doktorlar sıklıkla obez hastalara, özellikle metabolik sendromlu hastalara sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek kilo vermelerini tavsiye eder. Düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler kısa vadede yardımcı olurken, araştırmalar uzun vadeli faydalarını desteklemiyor. Yeni bir çalışma, Akdeniz diyeti (MedDiet) ve egzersiz kilo kaybına neden oldu ve bir yıl sonra sağlanan kardiyovasküler riski azalttı.

Dergide yayınlanan araştırmada Diyabet BakımıBilim adamları, 626 ve 55 yaşları arasında 75 fazla kilolu hastaları inceledi. Katılımcılar aşağıdaki kardiyovasküler risk faktörlerinden en az üçüne sahipti: yüksek tansiyon, abdominal obezite, yüksek kan şekeri seviyeleri, düşük HDL kolesterol ve yüksek trigliseritler. Araştırmacılar, 12 ay boyunca yağ birikimindeki, vücut ağırlığındaki ve bir dizi kardiyovasküler risk göstergesindeki değişiklikleri izledi.

Sonuçlar, kalorisi doğal olarak düşük olan MedDiet tüketiminin en az yüzde beş ağırlık azalmasına yol açtığını gösterdi. Ek olarak, katılımcılar, diyeti takip etmeyenlere kıyasla enflamatuar belirteçler ve glikoz metabolizmasında iyileşmeler yaşadılar. Dahası, şeker hastası olan veya şeker hastalığı riski olan hastalar, özellikle yüksek glikoz kontrol faydalarından yararlandı.

Araştırma ekibine göre en fazla kilo kaybı 12 ay sonra kaydedildi, bu da kilo kaybının zamanla korunduğunu gösteren bir bulgu. MedDiet ve düzenli bir egzersiz programının uzun vadeli avantajlar sağlayabileceği sonucuna vardılar. kalp-damar hastalığıkalp krizi ve felç nedeniyle daha az ölüme neden olur.

Olive Oil Times Kalp hastalıklarının önlenmesi konusunda uzmanlaşmış, kurul sertifikalı bir kardiyolog olan ve The Complete Mediterranean Diet kitabının yazarı Michael Ozner ile konuştu. Yemek planının değeri hakkındaki bakış açısını paylaştı:

"Düşük karbonhidratlı diyetler gibi geçici diyetler insanların hızlı bir şekilde kilo vermelerini sağlar, ancak sürdürülebilirliklerine ve uzun vadeli sağlık üzerindeki etkilerine bakmamız gerekiyor. Bu tür diyetlerin uzun süre takip edilmesi zordur ve kardiyovasküler riskler taşır. Bu nedenle bir kardiyolog olarak çok gençten çok yaşlıya kadar kullanılabilen MedDiet'i tercih ediyorum. Bu ideal beslenme şeklidir, çünkü diğer birçok sağlık yararının yanı sıra kilo yönetimini destekler.

"MedDiet kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Çalışmalar, kardiyovasküler hastalık olasılığını azalttığını, Alzheimer hastalığı, kan pıhtıları ve metabolik sendrom. Kanıt ayrıca, diyetin insülin duyarlılığını arttırdığını, oksidatif stresi düşürdüğünü, iltihaplanmayı azalttığını ve endotel hücre fonksiyonunu arttırdığını göstermektedir.

"Kalorili, besin maddesi tükenmiş ve yüksek oranda işlenmiş toksik Amerikan diyetinin tüketimi birçok tıbbi soruna yol açar. Tersine, MedDiet'i içeren işlenmemiş gıdalar vücuda sağlığı en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Meyveler, sebzeler, baklagiller, yağlı balıklar, fındık, tohumlar ve sızma zeytinyağı bakımından zengindir. Yeme planı kırmızı et ve şekerli içeceklerde de düşüktür.

"MedDiet'i egzersizle birleştirmek, hastalığı önlemek için çok şey yapabilir. Yakın zamanda Obezite Tıbbı Derneği Sonbahar Konferansı'nda da söylediğim gibi, hastalar optimal sağlığı korumak için ilaçlar, stentler ve neşterlerle yapabileceğimizden daha fazlasını genellikle bir bıçak, çatal ve iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ile yapabilirler. "

• Diyabet Bakımı


• Universitat Rovira i Virgili