Daha sağlıklı bir diyete geçiş, düşündüğünüzden daha kolaydır. İşte başlaman için altı adım.
Karar uzun zamandır var: Akdeniz diyeti (MedDiet) hepimizin ihtiyaç duyduğu etkileyici sağlık yararlarına sahip. Yoksunluk ve kendini reddetme bazı yemek planlarıyla ilişkilendirilirken, MedDiet çeşitlilik ve lezzetle doludur - onu ömür boyu sürdürülebilir kılan avantajlar. İşte tipik Amerikan diyetinden bu fevkalade sağlıklı yaşam tarzına geçmenize yardımcı olacak basit bir rehber.
Miktar kadar değil ama kalite önemli olan bir diyet içindeki yağ. Piyasadaki çoğu bitkisel yağ ve margarin yüksek oranda işlenmiştir. İltihaplanmaya neden olan bir yağ olan linoleik asit içerebilirler. Avokado, fındık, zeytinyağı ve yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynakları için bu ürünleri MedDiet'ten değiştirin.
Tipik bir Amerikan yemeği, belirgin bir şekilde et içerir ve sebzeleri garnitürlere düşürür. Sebzeleri, tahılları, fasulyeleri ve meyveleri bir yemeğin en önemli parçası haline getirerek MedDiet'e geçiş yapabilirsiniz. Plan aynı zamanda somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklara ek olarak makul miktarda kümes hayvanı da içeriyor. Ara sıra bir muamele için kırmızı eti saklayın.
Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç temelde besinden yoksundur. Yüksek oranda işlenmişlerdir ve tahılları çok sağlıklı kılan lif, protein, mineraller ve B vitaminlerinden arındırılmıştır. Bu yiyecekler yerine esmer pirinçle birlikte yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve makarna yiyin. Akdeniz'deki kinoa, bulgur, amaranth ve karabuğday gibi eski tahılları diyete dahil edin.
Tatlıların çoğu şeker, rafine tahıllar ve sağlıksız yağ, çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı diyet bileşenleri ile yüklüdür. Bu tür yemeklerin yerine, sağlıklı yaşamı destekleyen lif, enzim ve birçok bitkisel besin içeren taze meyveler yiyin.
MedDiet, makul miktarda süt ürünleri içerir, ancak akıllıca seçimler yapın. İşlenmiş peynir yerine doğal peynir yiyin. Meyve, ilave şeker ve diğer sağlıksız malzemeleri içerenler yerine sade yoğurt çeşitleri ve normal yoğurt seçin. Yoğurt, bağırsakları besleyen dost bakteriler olan probiyotikler içerdiği için çok sağlıklı bir besindir.
MedDiet'in sadece bir beslenme planından çok bir yaşam tarzı olduğu söylendi. Yemekleri aceleyle yapmak yerine yemeğinizin tadını çıkarın. Yavaş yemek, tokluk sinyallerinin farkında olmanızı sağlar ve gerekenden fazlasını tüketmeyi önler. Dahası, bir masa etrafında akşam yemeğini aile üyeleriyle veya arkadaşlarla paylaşmak iletişimi ve yakın bağları geliştirir.
Hakkında daha fazla yazı: zeytinyağlı yemek, sağlık, sağlıklı pişirme
Kasım 14, 2023
Karaciğer Hastalığı Hastalarında İyileşen Sonuçlarla Bağlantılı Akdeniz Diyeti
Bir yıl boyunca Akdeniz diyetini uygulamak, 60 yaşın üzerindeki obez hastalarda alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının semptomlarını iyileştirmiştir.
Ocak 30, 2024
Starbucks, Oleato Hattını Tüm ABD Mağazalarına Genişletiyor
Bu hamle, şirketin hayal kırıklığı yaratan ekonomik verileri yayınlamaya hazırlandığı dönemde ve içecek serisinin İtalya'da piyasaya sürülmesinden bir yıl sonra gerçekleşti.
Kasım 27, 2023
Hamilelikte Med Diyeti Bebeğin Nörolojik Gelişimini İyileştirir
Hamilelik sırasında Akdeniz diyeti uygulayan veya stresi azaltan annelerden doğan iki yaşındaki çocuklar, bilişsel ve sosyal-duygusal alanlarda daha iyi puanlar sergiledi.
Ağustos 31, 2023
Genel Sağlığınız İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçiminin Önemi
Sık sık atıştırma yapsanız bile sağlıklı atıştırmalıklar seçmek genel sağlık açısından faydalı olabilir.
Mayıs ayı. 23, 2023
Araştırmacılar, Nörodejeneratif Hastalıklarda Biyoaktif Bileşiklerin Rolünü Araştırıyor
Araştırmacılar, sızma zeytinyağında ve Akdeniz diyetinde bulunan flavonoidleri, polifenolleri ve diğer fenolik bileşikleri araştıran çalışmalara odaklandılar.
Mart 27, 2024
Paskalya'da Hırvatların Vazgeçilmezi Zeytinyağı ve Soparnik
Zeytin ağaçları ve sızma zeytinyağı, Hırvat Hıristiyanların Kutsal Hafta kutlamalarında, özellikle de amiral yemeği Soparnik'te önemli rol oynuyor.
Temmuz 13, 2023
Oleuropein Tüketmek Yaşlanmanın Kas Atrofisi Üzerindeki Etkilerini Azaltabilir
Yeni araştırma, oleuropein açısından zengin zeytin yaprağı ekstresi ile takviye edilmiş bir diyet yiyen yaşlı farelerin kas kütlesini arttırdığını gösterme iddiasındadır.
Ekim 31, 2023
Med Diyeti TSSB Belirtilerini Hafifletiyor, Çalışma Önerileri
Araştırmacılar daha fazla çalışma yapılması gerektiğini söylese de travma sonrası stres bozukluğu olan bireylere yönelik beslenme önerileri sağlamaya daha yakın olduklarına inanıyorlar.