Akdeniz Diyeti Yedinci Yılın Zirvesinde

Yedinci yıl için U.S. News & World Report, Akdeniz diyeti 2024 için dünyanın en iyi genel diyeti, diğer 29 popüler beslenme planından daha yüksek bir puan aldı.

Üniversitelerden hastanelere, arabalara kadar kapsamlı en iyi ve en kötü listeleriyle tanınan dijital medya şirketi, 2010 yılından bu yana diyetleri 43 tıp doktoru, kayıtlı diyetisyen, beslenme epidemiyologları ve kilo kaybı uzmanlarından oluşan bağımsız panelinin değerlendirmesine göre sıralıyor. araştırmacılar.

Panel, Akdeniz diyetini takip etmenin çeşitliliği ve esnekliğini bunun nedenlerinden biri olarak gösterdi. sürekli olarak yüksek performanslar sıralamada.

Uzmanlar, Akdeniz diyetinin kısıtlayıcı bir beslenme programından ziyade bir yaşam tarzı ve kültür olarak oynadığı rol nedeniyle kendisini diğer diyetlerden daha da farklılaştırdığını ekledi.

Bu şuna yansır: Akdeniz Diyeti Piramidi İspanya merkezli Akdeniz Diyeti Vakfı tarafından meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar ve bazı süt ürünlerinin günlük tüketimini teşvik eden bir yayın yayınlandı. sızma zeytinyağı birincil yağ kaynağı olarak görev yapar.

Akdeniz diyeti belirli besin gruplarını yasaklamak yerine öneriyor haftalık ılımlı kırmızı et tüketimi, işlenmiş gıdalar, yumurtalar, tatlılar ve alkol. 

Diyetin etkililiğini destekleyen bir düzenli fiziksel aktiviteye vurgu, yeterli dinlenme, bol sıvı alımı, mevsimsel yeme alışkanlıkları ve yemek sırasında sosyal bağlantı. 

Uzmanlardan oluşan panel ayrıca Akdeniz diyetine bağlılığı sağlıklı beslenmeyle ilişkilendiren güçlü bilimsel kanıtlardan da bahsetti. daha düşük demans riski, kardiyovasküler hastalık riskinin azalması ve çeşitli kanser türlerinin görülme sıklığının daha düşük olması mesane, meme ve kolorektal kanserler.

Daha ileri araştırmalar, Akdeniz diyetini takip etmenin aşağıdakiler gibi eklektik bir dizi başka faydasını ortaya koymuştur: obeziteyi önlemek ve diğer kardiyometabolik hastalıklar, depresyon semptomlarını hafifletmek ve ağız sağlığını iyileştirmek, diğerlerinin yanı sıra.

Akdeniz diyetinin sağlıklı beslenme üzerindeki etkisi U.S. News & World Report listesine yansıdı; ikinci sırada DASH diyeti, üçüncü sırada ise DASH diyeti yer alıyor. ZİHİN diyetiHer ikisi de Akdeniz diyetinden etkileniyor. 

Akdeniz diyeti gibi DASH diyeti de meyve, sebze ve tam tahıl tüketimini ön plana çıkarıyor. Bununla birlikte, daha düzenli porsiyon önerileri bakımından farklılık göstermektedir. MIND diyeti ise DASH ve Akdeniz diyetlerini birleştiriyor.

Akdeniz diyeti, 2024'ün en iyi diyetleri genel listesinin başında yer almasının yanı sıra, raporun uzmanlardan oluşan paneli tarafından diyabet için en iyi diyet, kemik ve eklem sağlığı için en iyi diyet, sağlıklı beslenme için en iyi diyet gibi çeşitli alt kategorilerde de ödüllendirildi. , en iyi aile dostu beslenme, en iyi kalp-sağlıklı beslenme ve takip edilmesi en kolay diyet.

Uzman paneli ayrıca Akdeniz diyetinin en iyi ikinci kilo verme diyeti (WeightWatchers diyetinin arkasında) ve ikinci en iyi bitki bazlı diyet (esnek diyetin arkasında) olduğunu söyledi.

• ABD Haberleri ve Dünya Raporu